Membres inférieurs – Divers

148-Pompage cheville

Position initiale
  • Position couchée sur le dos.
  • La jambe que vous désirez travailler en élévation et en appui.
Position finale

Ramener le pied vers vous et revenir.

Description

  • Vous devriez sentir un travail au niveau de votre jambe/mollet.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Faire 10 à 15 aller-retour.
  • Faire 3 séries.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

149-Bain contraste

Position initiale

Position assise.

Description

  • Avoir à votre position 2 récipients préalablement remplis, l’un d’eau chaude et l’autre d’eau glacée.
  • Immerger le pied dans le récipient d’eau glacée. Rester pendant 2 minutes.
  • Immerger le pied dans le récipient d’eau chaude. Rester pendant 1 minute.
  • Lorsque votre pied est dans l’eau chaude vous pouvez bouger le pied (cercles, alphabet).
  • Alternet du froid au chaud pour une durée totale de 12 à 15 minutes.
  • Terminer avec le récipient d’eau glacée.
  • Vous pouvez répéter la séquence quelques fois par jour.

150-Massage arche plantaire avec balle

Position initiale

Position assise avec une balle sou le pied.

Position finale

Exercer une pression sur la balle et faire de légers cercles.

Description

  • Vous devriez sentir un travail au niveau de votre arche plantaire.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Faire pendant 5 minutes.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

151-Traction genou avec charge

Position initiale

Position assise les pieds dans le vide.

Description

  • Placer une charge de quelques livres à votre cheville.
    (la charge peut aussi être une botte pesante)
  • Laisser pendre la jambe dans le vide 5 minutes.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

152-Extension lombaire sur le ventre

Position initiale

Position couchée sur le ventre.

Position finale

Arquer le bas du dos en vous plaçant sur vos coudes. *Monter à une hauteur comfortable.

Description

  • Vous devriez sentir un léger travail dans le bas du dos.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Garder la position 30 secondes à 1 minute.
  • Faire 10 répétitions.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

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