Membres inférieurs – Divers

Position initiale

• Position couchée sur le dos.
• La jambe que vous désirez travailler en élévation et en appui.

Position finale

Ramenez le pied vers vous et revenez en position initiale.

Description

• Vous devriez sentir un travail au niveau de votre jambe/mollet.
• L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
• Faites 10 à 15 aller-retour.
• Faites 3 séries.
• À faire 2 à 3 fois par jour.

Position initiale

Position assise.

Description

• Ayez à votre position deux récipients préalablement remplis, l’un d’eau chaude et l’autre d’eau glacée.
• Immergez le pied dans le récipient d’eau glacée. Restez pendant 2 minutes.
• Puis immergez le pied dans le récipient d’eau chaude. Restez pendant 1 minute.
• Lorsque votre pied est dans l’eau chaude vous pouvez bouger le pied (cercles, alphabet).
• Alternez du froid au chaud pour une durée totale de 12 à 15 minutes.
• Terminez avec le récipient d’eau glacée.
• Vous pouvez répéter la séquence quelques fois par jour.

Position initiale

Position assise avec une balle sous le pied.

Position finale

Exercez une pression sur la balle et faites de petits cercles.

Description

• Vous devriez sentir un travail au niveau de votre arche plantaire.
• L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
• Faites pendant 5 minutes.
• À faire 2 à 3 fois par jour.

Position initiale

Position assise les pieds dans le vide.

Description

• Placez une charge de quelques livres à votre cheville.
  (la charge peut aussi être une botte pesante)
• Laissez pendre la jambe dans le vide 5 minutes.
• À faire 2 à 3 fois par jour.

Position initiale

Position couchée sur le ventre.

Position finale

Arquez le bas du dos en vous plaçant sur vos coudes. *Montez à une hauteur confortable.

Description

• Vous devriez sentir un léger travail dans le bas du dos.
• L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
• Gardez la position 30 secondes à 1 minute.
• Faites 10 répétitions.
• À faire 2 à 3 fois par jour.