Membres inférieurs - Dynamique

146-Sauts sur 1 jambe

Position initiale

Position debout sur la jambe que vous désirez travailler.

Position finale

Sauter et ratterrir sur votre jambe.

Description

  • Vous devriez sentir un travail au niveau de votre jambe.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Faire 10 à 15 sauts.
  • Faire 3 séries.
  • Faire 1 fois aux 2 jours.

Progressions :

  1. Sauts sur les 4 coins d’un carré (horaire/antihoraire)
  2. Sauts de 90/180 degrés (horaire/antihoraire)
  3. Sauts en X

147-Fente latérale sautée

Position initiale

Position debout sur 1 jambe.

Position finale

Sauter en latéral. -Ratterrir sur l’autre jambe.

Description

  • Vous devriez sentir un travail au niveau de vos jambes.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Faire 10 à 15 sauts.
  • Faire 3 séries.
  • Faire 1 fois aux 2 jours.

Progressions :

  • Augmenter la vitesse.

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