Membres inférieurs - Mobilisation neurale

144-SLR

Position initiale
  • Position couchée sur le dos.
  • Placer la jambe que vous désirez travailler en élévation et en appui sur une surface. (Il devrait avoir un début d’étirement à l’arrière de votre jambe ou du dos)
Position finale

Ramener le pied vers et revenir en position neutre.

Description

  • Vous devriez sentir un étirement à l’arrière de votre jambe ou dans le bas du dos.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Faire 10 aller-retour.
  • Le mouvement devrait être lent et contrôlé.
  • Faire 3 séries.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

145 Slump

Position initiale

Position assise sur une chaise.

Position finale
  • Pencher la tête vers l’avant et arrondir le dos.
  • Placer les mains derrière le dos.
  • Étendre la jambe que vous désirez travailler jusqu’à ce que vous sentiez un début d’étirement.
  • Relever le pied et redescendre.

Description

  • Vous devriez sentir un étirement à l’arrière de votre jambe ou dans le bas du dos.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Faire 10 aller-retour.
  • Le mouvement devrait être lent et contrôlé.
  • Faire 3 séries.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

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