Membres inférieurs – Mobilisation neurale

Position initiale

• Position couchée sur le dos.
• Placez la jambe que vous désirez travailler en élévation et en appui sur une surface. (il devrait avoir un début d’étirement à l’arrière de votre jambe ou du dos)

Position finale

Ramenez le pied vers vous et revenez en position neutre.

Description

• Vous devriez sentir un étirement à l’arrière de votre jambe ou dans le bas du dos.
• L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
• Faites 10 aller-retour.
• Le mouvement devrait être lent et contrôlé.
• Faites 3 séries.
• À faire 2 à 3 fois par jour.

Position initiale

Position assise sur une chaise.

Position finale

• Penchez la tête vers l’avant et arrondissez le dos.
• Placez les mains derrière le dos.
• Étendez la jambe que vous désirez travailler jusqu’à ce que vous sentiez un début d’étirement.
• Relevez le pied et redescendez.

Description

• Vous devriez sentir un étirement à l’arrière de votre jambe ou dans le bas du dos.
• L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
• Faites 10 allers-retours.
• Le mouvement devrait être lent et contrôlé.
• Faites 3 séries.
• À faire 2 à 3 fois par jour.