Position initiale
Debout dos à un mur.
Membres supérieurs - Divers
78-Extension axiale
Position finale
Rentrez légèrement le menton et faites comme si vous allongiez votre cou. *Faire comme si un fil, attaché au centre de votre tête, vous tirait vers le haut.
Description
- Vous devriez sentir un étirement au niveau de votre cou.
- L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
- Gardez la position 10 secondes.
- Faites 3 séries.
- Répétez de 2 à 3 fois par jour.
79-Respiration thoracique
Position initiale
Position assise ou couchée sur le dos.
Position finale
Même position.
Description
- Prenez une grande inspiration de façon à gonfler votre cage thoracique.
- Vous devriez sentir un travail au niveau de la cage thoracique.
- L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
- Gardez l’inspiration quelques secondes et expirer.
- Faites 10 répétitions.
- Faites de 2 à 3 séries.
- Répétez de 2 à 3 fois par jour.
80-Respiration abdominale
Position initiale
Position assise ou couchée sur le dos.
Position finale
Même position.
Description
- Prenez une grande inspiration de façon à gonfler votre ventre.
- Vous devriez sentir un travail au niveau abdominal.
- L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
- Gardez l’inspiration quelques secondes et expirer.
- Faites 10 répétitions.
- Faites de 2 à 3 séries.
- Répétez de 2 à 3 fois par jour.
81-Relâchement dorsal avec balle
Position initiale
Dos au mur avec une balle sur la zone tendue (à côté de la colonne).
Position finale
Même position.
Description
- Rapprochez-vous du mur de façon à écraser la balle.
- Vous devriez sentir une pression où la balle est située.
- Faites de légers cercles avec la balle.
- Faites l’exercice pendant 5 minutes.
- Vous pouvez prendre des pauses.