Membres supérieurs - Divers

78-Extension axiale

Position initiale

Debout dos à un mur.

Position finale

Rentrer légèremnent le menton et faire comme si vous allongiez votre cou. *Faire comme si un fil, attaché au centre de votre tête, vous tirait vers le haut.

Description

  • Vous devriez sentir un étirement au niveau de votre cou.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Garder la position 10 secondes.
  • Faire 3 séries.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

79-Respiration thoracique

Position initiale

Position assise ou couchée sur le dos.

Position finale

Même position.

Description

  • Prendre une grande inspiration de façon à gonfler votre cage thoracique.
  • Vous devriez sentir un travail au niveau de la cage thoracique.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Garder l’inspiration quelques secondes et expirer.
  • Faire 10 répétitions.
  • Faire 2 à 3 séries.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

80-Respiration abdominale

Position initiale

Position assise ou couchée sur le dos.

Position finale

Même position.

Description

  • Prendre une grande inspiration de façon à gonfler votre ventre.
  • Vous devriez sentir un travail au niveau abdominal.
  • L’exercice ne devrait jamais être douloureux.
  • Garder l’inspiration quelques secondes et expirer.
  • Faire 10 répétitions.
  • Faire 2 à 3 séries.
  • Faire 2 à 3 fois par jour.

81-Relâchement dorsal avec balle

Position initiale

Dos au mur avec une balle sur la zone tendue (à côté de la colonne).

Position finale

Même position.

Description

  • Vous rapprocher du mur de façon à écraser la balle.
  • Vous devriez sentir une pression où la balle est située.
  • Faire de légers cercles avec la balle.
  • Faire l’exercice pendant 5 minutes.
  • Vous pouvez prendre des pauses.

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