Membres supérieurs – Mobilisation neurale

Position initiale

• Dos au mur.
• La tête penchée du côté opposé à étirer.
• Élevez le bras le long du mur, en gardant le coude plié et la paume vers le plafond.

Position finale

• Abaissez l’épaule vers le sol (comme si vous teniez quelque chose de pesant).
• Durcissez votre main en faisant une extension du poignet et des doigts.
• Étendez le bras jusqu’à ce que vous sentiez un début d’étirement.

Description

• Vous devriez sentir un étirement quelque part entre votre cou et vos doigts.
• Une fois rendu dans l’étirement, refermez les doigts et ramenez le poignet vers le plafond pour faire disparaître la sensation.
• Faire 10 allers-retours avec la main.
• Faire de 2 à 3 séries.
• Répéter de 2-3 fois par jour.

Position initiale

• Dos au mur.
• La tête penchée du côté opposé à étirer.
• Placez le bras le long du corps en gardant la paume de votre main face à votre cuisse.

Position finale

• Abaissez l’épaule vers le sol (comme si vous teniez quelque chose de pesant).
• Durcissez votre main en faisant une extension du poignet et des doigts.
• En gardant le coude bien droit, décollez le bras du corps jusqu’à ce que vous sentiez un début d’étirement.

Description

• Vous devriez sentir un étirement quelque part entre votre cou et vos doigts.
• Une fois rendu dans l’étirement, refermez les doigts et ramenez le poignet vers vous pour faire disparaître la sensation.
• Faire 10 allers-retours avec la main.
• Faire de 2 à 3 séries.
• Répéter de 2-3 fois par jour.

Position initiale

• Dos au mur.
• La tête penchée du côté opposé à étirer.
• Placez le bras le long du corps de manière à ce que le dos de votre main soit face à votre cuisse.
• Fermez la main (faire le poing).

Position finale

• Abaissez l’épaule vers le sol (comme si vous teniez quelque chose de pesant).
• Dirigez votre poing vers l’extérieur et vers le petit doigt.
• Tout en gardant le coude bien droit, décollez le bras du corps jusqu’à ce que vous sentiez un début d’étirement.

Description

• Vous devriez sentir un étirement quelque part entre votre cou et vos doigts.
• Une fois rendu dans l’étirement, ramenez le poignet vers vous pour faire disparaître la sensation.
• Faire 10 allers-retours avec le poing.
• Faire de 2 à 3 séries.
• Répéter de 2-3 fois par jour.

Position initiale

• Dos au mur.
• La tête penchée du côté opposé à étirer.
• Élevez le bras le long du mur, en gardant le coude plié et le dos de la main face à vous.

Position finale

• Abaissez l’épaule vers le sol (comme si vous teniez quelque chose de pesant).
• Pliez le poignet, le coude et ramenez la main vers votre joue en élevant le bras jusqu’à ce que vous sentiez un début d’étirement.

Description

• Vous devriez sentir un étirement quelque part entre votre cou et vos doigts.
• Une fois rendu dans l’étirement, pliez le poignet en éloignant la main de votre joue pour faire disparaître la sensation.
• Faire 10 allers-retours avec la main.
• Faire de 2 à 3 séries.
• Répéter de 2-3 fois par jour.