Membres supérieurs – Proprioception

56-Cercles au mur

Position initiale
  • Debout, face au mur avec le bras au centre d’un ballon.
  • Le coude doit être en extension.
  • Il doit y avoir un angle d’environ 90° entre le bras et le corps.
Position finale

Serrer vos omoplates l’une contre l’autre.

Pencher le corps vers le mur de façon à écraser légèrement le ballon.

Faire de petits cercles dans le sens horaire et anti-horaire.

Description

  • Vous devriez sentir un travail musculaire qui se fait dans la région de l’épaule.
  • Faire des cercles d’une durée de 10-15 secondes.
  • Faire 10 cercles dans le sens horaire et 10 dans le sens anti-horaire.
  • Faire de 2 à 3 séries.
  • Faire 1 fois aux 2 jours.

57-Push-up avec ballon au mur

Position initiale
  • Debout, face au mur avec le bras au centre d’un ballon.
  • Il doit y avoir un angle d’environ 90° entre le bras et le corps.
Position finale
  • Serrer vos omoplates l’une contre l’autre.
  • Pencher le corps vers le mur en pliant le coude.
  • Descendre à la hauteur où vous êtes comfortable et revenir.

Description

  • Vous devriez sentir un travail musculaire qui se fait dans la région de l’épaule.
  • Faire de 10-15 répétitions.
  • Faire de 2 à 3 séries.
  • Faire 1 fois aux 2 jours.

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