Position initiale
- Debout, face au mur avec le bras au centre d’un ballon.
- Le coude doit être en extension.
- Il doit y avoir un angle d’environ 90° entre le bras et le corps.
Position finale
Serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
Penchez le corps vers le mur de façon à écraser légèrement le ballon.
Faites de petits cercles dans le sens horaire et anti-horaire.
Description
- Vous devriez sentir un travail musculaire qui se fait dans la région de l’épaule.
- Faire des cercles d’une durée de 10-15 secondes.
- Faire 10 cercles dans le sens horaire et 10 dans le sens anti-horaire.
- Faire de 2 à 3 séries.
- Faire 1 fois aux 2 jours.
